吃西餐牢记六准则

吃西餐牢记六准则

　　 2.0 毫升汽水含大约 1卡热量，而 300 毫升矿泉水和 毫升 纯果汁制成的混合饮料，可以将热量减少到40 卡。自制果汁的味道也很好哦！

　　 3.完全放弃巧克力似乎很难，那么就尝试下巧克力味食品吧。巧克力味全麦饼干、 巧克力味蛋白混合饮料等，这些食物既能让你过一把巧克力的瘾，也能很好地控制热量摄入。这样一来你可以减少大约1卡路里的摄入量。

　　 4.尽量少吃水果干。一次性水杯装半杯葡萄干，热量就有 215卡，而同样量的新鲜蓝莓只有 40卡。 新鲜水果无论在营养以及热量方面都更健康。

　　 5.用三个鸡蛋蛋白代替两个完整的鸡蛋，能在摄入更多可以抵抗饥饿的蛋白质的同时，使你减少100卡路里的摄入量。

　　 6.一杯奶昔就可能让你多摄入0 卡路里。 奶昔也有健康低热量的做法。 在家中用牛奶、蛋白粉和水果自制的奶昔，可以使你减少200卡路里的摄入量。